關燈睡還不夠!研究:900萬人恐因「室外殺手」淪糖友


關燈睡還不夠!研究:900萬人恐因「室外殺手」淪糖友
龙隐者

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一項萬人研究指出,即使關燈睡覺,暴露於室外的人照光(LAN)透過窗戶照射進屋內,依然會影響人體生理時鐘並增加糖尿病風險。(示意圖/shutterstock)

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都市裡那些霓虹閃爍的招牌成爲一座不夜城的繁華指標,購物中心、遊樂園、廣告刊版LED燈,精心設計的燈光令人目不轉睛,卻也眼花撩亂。一項發表在醫學期刊《糖尿病學》(Diabetologia)的萬人研究指出,關燈睡覺之外,還需注意夜晚室外的人造光(LAN)透過窗戶照射進屋內,恐影響人體生理時鐘並增加糖尿病風險。

受城市光害最大苦主不僅都市居民,影響遠則數百公里外的郊區住戶,儘管世界有超過8成人口暴露於夜間人造光中,直至今日學界才真正意識到這個問題。

該研究由上海交通大學 (Shanghai Jiao Tong University)所主導,科學家採樣中國大陸162地,近10萬人BMI值及空腹、餐後的血液樣本,按照人造光暴露值由低至高分5組,發現最高組的受試者患糖尿病風險達28%,意味着每42人中就有1人罹病;另一項發現是,生活在高夜間LAN區的人普遍收入、年齡以及BMI較高,相比低LAN地區的人,他們身體活動量較高。

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劇烈接觸人造光會改變人體褪黑激素和皮質酮等荷爾蒙的分佈,進而干擾生理時鐘,這些都與體內葡萄糖代謝有直接關聯;此外,另一項針對大夜班工作者的調查發現,生理時鐘異常在他們身上更顯著,罹患冠狀動脈心臟病的風險更高。

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早前的研究表明,夜間的人造光與肥胖、代謝失調、胰島素分泌、糖尿病以及心血管疾病存在關聯。本次研究稱,超過900萬名18歲以上成年人罹患糖尿病的主因恐來自夜間人造光,數字將隨都市化程度而持續增加。

每當夜幕低垂,人體褪黑激素分泌漸增,幫助入睡,這段休息時間身體將徹底被更新,迎接隔一天到來。太陽升起時,與腦下垂體相連的下視丘開始激活皮質醇,促使糖分快速生成,這也是爲甚麼剛起牀的你感到精神百倍。糖尿病專家莫漢(V. Mohan)表示,「明亮燈光抑制褪黑激素,同時激活皮質醇讓我們有活力,間接產生胰島素阻抗(IR),更容易出現低血糖、瘋狂進食的情況」。

總結,建議民衆儘量在白天完成工作,減少夜間暴露室內外的LAN,避免使用3C電子產品、電視等最刺激的藍光,若不得已必須晚間接觸光線,調整屏幕顏色至波長較長的橙色尤佳。

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